탄수화물은 무엇인가?
탄수화물(탄수화물)은 인간의 건강에 중요한 역할을 하기 때문에 필수 영양소이다. 이 다량 영양소는 뇌가 작동하도록 연료를 공급하고 근육이 작동하도록 에너지를 제공합니다.
1. 귀리
귀리는 아침 식사뿐만 아니라 하루 중 언제든지 즐길 수 있는 최고의 통곡물 중 하나이다. 이 탄수화물은 심장 건강에 좋고, 혈당을 조절한다. 게다가, 귀리는 오랫동안 포만감을 유지하고 체중 조절에 중요한 역할을 하는 용해성 섬유인 베타 글루칸을 제공합니다. 칼로리 조절 식단에서 귀리 보충제를 사용하는 비만인 사람들은 뱃살과 체지방을 많이 잃을 것이다.
2. 고구마
고구마는 비타민 A(베타 카로틴)와 비타민 C, B, 칼륨, 항산화제 및 섬유질이 풍부하다. 그것들은 건강한 탄수화물이다. 중간 크기의 구운 고구마는 약 100칼로리, 26그램의 탄수화물, 4그램의 섬유질을 함유하고 있다. 탄수화물과 느린 방출 섬유는 체중 조절에 더 오래 포만감을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 항암 및 기타 건강 증진 특성을 제공할 수 있는 베타 카로틴의 형태로 일일 비타민 A 필요의 100% 이상을 제공합니다.
3. 현미
이 통곡물은 정제된 흰 쌀보다 섬유질, 비타민, 미네랄 및 기타 생체 활성 화합물이 더 높다. 현미 반 컵에는 약 120칼로리, 섬유질 2g, 단백질 3g이 있다. 현미는 높은 수준의 생체 활성 화합물을 처리하는 100% 통곡물, 현미 및 기타 유색 쌀이다.
4. 100% 통곡물 빵
통곡물 빵은 밀기울, 세균 및 영양분이 풍부한 정자를 유지하여 흰 빵보다 더 많은 섬유질, 비타민 및 미네랄을 제공합니다. 통곡물 빵 한 조각에는 약 80칼로리, 단백질 4g, 탄수화물 12g, 섬유질 최소 2g이 있다. 높은 섬유질 함량은 소화 건강을 지원합니다. 게다가, 통곡물을 먹는 것은 안정적인 혈당 수치를 유지하고 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 되는 능력으로 인해 심장 질환과 제2형 당뇨병을 포함한 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 된다.
5. 자몽
자몽은 비타민 C, 항산화제 및 섬유질이 풍부하며, 자몽은 강력한 면역 체계를 지원하고 소화 건강을 지원합니다. 자몽은 또한 나링진과 플라보노이드와 같은 화합물이 신진 대사를 조절하고 인슐린 저항성을 줄이는 데 기여할 수 있기 때문에 체중 조절에 도움이 된다. 게다가, 자몽은 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 혈관에 도움이 된다. 중간 크기의 자몽 절반은 50칼로리, 2그램의 섬유질, 13그램의 탄수화물을 제공한다.